Um dos pilares de uma vida saudável é a prática de exercícios físicos. Estes são fundamentais para o nosso bem-estar físico, emocional e até mesmo sexual.
No entanto, sabemos que nem sempre temos disposição para nos movimentar e gastar energia.
Essa tarefa pode tornar-se mais fácil e mais prazerosa se feita de maneira adequada e com acompanhamento de profissionais sérios, como um instrutor de academia ou um personal trainer.
Mas, para além disso, existe um guia para treino.
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Importância de fazer exercício físico
Fazer exercícios físicos de forma frequente vai além de como ganhar massa muscular, de como entrar em forma e/ou de como perder peso.
A prática de atividades físicas, de fato, também ajuda nas funções descritas anteriormente. No entanto, ela vai além.
Os benefícios de fazer atividades físicas são muitos: os exercícios são um fator bem importante para proteger e controlar o aparecimento de determinadas doenças não transmissíveis, tais quais as doenças cardiovasculares, diabetes do tipo 2 e vários tipos de cânceres.
Além disso, os exercícios físicos são essenciais para prevenir o declínio cognitivo bem como os sintomas de ansiedade e depressão.
Ambas são consideradas, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as “doenças do século”.
Todo mundo pode fazer exercício físico
O documento “Diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário” comprova que “quatro a cinco milhões de mortes poderiam ser evitadas se a população global fosse fisicamente mais ativa”.
Sendo assim, crianças, adultos e idosos precisam se exercitar.
Ainda de acordo com esse documento, a atividade física para as crianças garante que elas tenham uma melhora da aptidão física, saúde cardiometabólica, saúde óssea, cognição, saúde mental e diminuição da adiposidade.
Esse grupo encaixa-se pessoas de 5 a 17 anos.
Os adultos, considerados de 18 a 64 anos, são beneficiados pela prática constante de atividades físicas.
As principais vantagens são em relação a diminuição da mortalidade por todas as causas, incidência de hipertensão e diabetes tipo 2, melhora na saúde mental, sono e saúde cognitiva.
Além desses benefícios, a adiposidade corporal também pode melhorar. Os idosos, por sua vez, é um grupo de pessoas de 65 anos ou mais.
Para eles, as vantagens de fazer exercícios são iguais a dos adultos. Adiciona-se a ajuda e prevenção de quedas e lesões e do declínio da saúde óssea.
Guia para entrar em forma: 5 dicas essenciais para treinar
Aposte em aplicativos gratuitos de exercício
Sabemos que, infelizmente, nem sempre dá para se matricular em uma academia ou no esporte favorito seja por falta de condição financeira ou tempo de locomoção.
Sendo assim, uma boa tática para não deixar de fazer atividade física é apostar em apps gratuitos de exercícios.
Isso, obviamente, pode ser mais cômodo e confortável para a pessoa, mas é preciso ter cuidado, pois tal ação pode ser perigosa e causar danos à saúde.
Por isso, é fundamental consultar profissionais de saúde bem como de educação física antes de se exercitar sozinho em casa.
Todos os aplicativos citados a seguir estão disponíveis para download em celulares Android e iPhone (IOS).
Além disso, as ferramentas oferecem treinos para quem deseja iniciar uma prática constante de exercícios físicos e para quem quer continuar a realização. Os apps são:
Nike Training Clube
O aplicativo Nike Training Clube foi desenvolvido por várias marcas de artigos esportivos da Nike, como o nome indica.
Sendo assim, essa ferramenta é completa e, por isso, conta com vários serviços gratuitos separados em categorias: treino de força, cardio e sessões de yoga.
Adidas Training
Adidas Training é uma ferramenta que conta com planos individuais e gratuitos e serviços próprios para quem se dispõe a pagar a conta premium.
Os treinos são específicos para o objetivo do indivíduo: perder peso, entrar em forma, ganhar músculos e/ou estar saudável.
Fitify
Fitify é um aplicativo que conta com uma infinidade de opções para treinar: exercícios de cardio, HIIT, yoga e alongamento.
Esses serviços são gratuitos, mas, caso o usuário queira, pode assinar planos específicos por um determinado valor.
Exercícios de alongamento
Essa ferramenta é usada para ajudar o usuário em alongamentos, como o próprio nome sugere, durante o pré-treino com os aquecimentos e no pós-treino com os resfriamentos.
Além disso, o aplicativo conta com a maioria dos recursos sem pagar, mas, caso queira, pode assinar planos.
Mantenha-se hidratado
O consumo de água é bem importante para a nossa vida. Para o treino, isso não é diferente: durante os exercícios, nós nos desidratamos por meio da perda de água e sais minerais.
Esse fato causa desequilíbrio na temperatura, diminuição do rendimento e aparecimento de reações.
As reações mais comuns são tontura, falta de ar, boca seca e náuseas.
Para evitar tais sintomas, consuma água de forma equilibrada durante a prática de atividades físicas.
Não esqueça dos suplementos para entrar em forma
A ingestão de determinados suplementos para entrar em forma aumentou muito nos últimos anos.
Isso, obviamente, reflete nos dados e nas estatísticas: segundo o Euromonitor, o Brasil é o quarto país no ranking de vendas de produtos dessa categoria.
Tais substâncias são importantes para aumentar os músculos, acelerar a recuperar após uma prática intensa de exercícios.
Além disso, algumas são específicas para perder peso, aumentar a força e melhorar o desempenho na atividade física.
O uso desses suplementos deve ser feito sob acompanhamento nutricional especializado no assunto.
Assim, a dosagem não é excedida e os efeitos colaterais podem ser amenizados. A seguir, separamos três tipos de suplementos utilizados, mas, além deles, há vários outros.
Cafeína
A cafeína é uma substância estimulante. Sendo assim, toma-la antes do treino faz com que o nosso rendimento melhore durante o exercício.
Isso acontece porque tanto a nossa disposição quanto a nossa dedicação para treinar aumentam.
Além disso, a cafeína contribui para aumentar a força muscular bem como a queima de gordura.
Para isso, é importante não exceder a dosagem ideal para não causar danos à saúde.
Creatina
A creatina é uma substância indicada para quem deseja aumentar a força, a potência e massa muscular.
Tais efeitos acontecem por estar atrelada à produção ATP, fonte de energia usada pelos músculos.
Invista em uma rotina de exercícios
Sabemos que, infelizmente, nem sempre estamos dispostos a ir treinar.
Sendo assim, algumas pessoas vão, dão tudo de si e depois ficam dias sem praticar exercícios físicos.
Apesar de ser uma realidade para muita gente, isso não é ideal: vá todos os dias nem que seja pouco tempo.
A constância na prática de atividades físicas é um dos fatores chaves para manter uma qualidade de vida melhor.
Alimente-se de forma saudável
Apostar em uma alimentação saudável, equilibrada e balanceada é bem importante para repor a energia gasta durante os exercícios físicos.
Para além disso, comer alimentos ricos em fibras, proteínas e vitaminas contribui para evitar a fadiga e para recuperar os esforços no pós treino.
Gostou das nossas dicas para entrar em forma?
Faltou alguma outra para completar o guia para treino?
