Costas largas com toda certeza impõe respeito aos demais dando um aspecto mais viril, sem contar o visual.
A proporção do corpo sempre é colocada na mesa quando conversamos sobre musculação, são diversos tipos de apelidos e discussões. Todos praticantes tem alguma músculo que não gosta de treinar, mas não é motivo para malhar sem determinação.
Quem treina pesado busca uma dorsal bem desenvolvida, não adianta ter 45cm de braço e costas pequena. Então montamos uma série de exercícios para alargar as costas.
Pull Over
Esse exercício tem como objetivo aumentar a caixa torácica, atingindo a região tanto do peitoral quanto as costas.
Puxada na nuca
Polêmico, muitos dizem que esse tipo de exercício acarretam em lesões no ombro. Como alternativa pode realizar na região frontal do corpo.
Puxada roldana baixa
Considero um dos melhores exercícios para alargar as costas, porém de difícil execução. Pode substituir por um halter.
Barra
Vantajoso para treino de costas porque em qualquer praça de lazer existe esse aparelho, mas depois de algumas semanas é necessário aumentar o peso. Coloque uma cinta com anilhas amarradas.
A série com esses exercícios deve ser adaptada ao seu treino, então peça ao seu personal incluir na sua série para alargar as costas. Não esqueçam o aquecimento, importantíssimo.
