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Ashwagandha aumenta testosterona, diz a ciência

Ciência comprovou resultados da Ashwagandha para hipertrofia e ganho de força

Quando falamos de plantas capazes de aumentar a testosterona naturalmente, muitas são citadas, porém, a maioria absoluta delas não tem estudos científicos comprovando sua eficácia, mas isso pode ser diferente com a Ashwagandha.

O que é?

Também conhecida como ginseng indiano, groselha venenosa ou cereja de inverno, segundo a Wikipédia, a Ashwagandha é uma erva com poderes incríveis para hipertrofia, ganho de força e fertilidade do homem.

Além desses benefícios para o homem, o ginseng indiano é capaz de regular o estresse, reduzir os níveis de açúcar no sangue, melhorar a função cerebral e auxiliar no tratamento contra ansiedade, estresse e depressão.

Parece muitos benefícios para ser verdade, certo? O que diz a ciência? Existem vários estudos comprovando esses benefícios da Ashwagandha na saúde masculina, por isso vamos mostrar os principais dele.

Ashwagandha aumenta a testosterona e fertilidade

A Ashwagandha já está sendo comercializada como suplementos devido seus efeitos positivos no aumento dos níveis de testosterona, o hormônio masculino.

Embora tenha estudos (1) comprovando resultados melhores em pacientes com níveis baixos de testosterona e fertilidade, um estudo clínico avaliou 57 homens saudáveis com idade entre 18-50 anos. A ideia era analisar os possíveis efeitos positivos do extrato da raiz Ashwagandha.

Nesse estudo clínico (2), os pacientes consumiram 300 mg de Ashwagandha duas vezes ao dia durante dois meses. Eles passaram por vários testes de força muscular para avaliar o resultado

Houve um aumento significativo nos níveis de testosterona comparado ao placebo. Não só isso, houve diminuição na gordura corporal, aumento da musculatura e da força.

Além disso, outra pesquisa (3) mostrou que essa planta é eficaz para tratar homens inférteis. Cerca de 75 homens com problemas de fertilidade foram comparados com outros 75 homens férteis e saudáveis.

O resultado foi uma melhora na qualidade do sêmen. Alguns indivíduos reverteram o quadro de infertilidade após suplementar com o ginseng indiano e conseguiram engravidar suas companheiras. Outras pesquisas tiveram o mesmo resultado, assim como na quantidade de espermatozoides.

Um aliado na hipertrofia e musculação

Quem pratica musculação regularmente, terá ótimo resultado no aumento da massa muscular, força e resistência após suplementação por 30 dias. Isso a ciência conseguiu provar por vários estudos.

O estudo (4) não só avaliou aspectos físicos, como também a segurança em tomar o suplemento. Cerca de 18 homens na faixa de 18-30 anos participaram. Começaram tomando 750 mg por dia nos primeiros 10 dias, depois aumentou para 1000 gramas até chegar 1250 nos últimos 10 dias, totalizando 30 dias de tratamento.

Entre todos os indivíduos, apenas um teve problema com o consumo, mas nada considerado grave. Além da melhora no sono e libido em alguns homens, todos tiveram aumenta significativo na força durante o treino de musculação. O percentual de gordura também foi reduzido.

Outros estudos também comprovaram aumento da força, massa muscular e resistência. Com a redução do percentual de gordura, mostra que a Ashwagandha também ajuda emagrecer.

Como tomar Ashwagandha?

Baseado nos estudos citados acima, podemos ver que as dosagens mais indicadas para usar são 300-450 gramas duas vezes ao dia.

O tempo de tratamento varia. Dentro de 30 dias já começa mostrar resultados e 90 dias o tratamento mínimo para alcançar resultados mais significativos. Não existem informações sobre o tempo de tratamento máximo, embora não tenha demonstrado efeitos colaterais ou riscos no seu consumo.

Mulheres grávidas não podem tomar, porque a planta pode ser abortiva, segundo o doutor Juliano Pimentel. O mesmo serve para pessoas com pressão baixa, pois ela reduz a pressão arterial.

Onde encontrar a Ashwagandha? Quanto custa?

No mercado você encontra na versão extrato da raiz em pó, cápsulas, comprimidos e chás. A melhor forma de usar é em comprimido/cápsulas, pois são fáceis de encontrar e controlar a quantidade correta. O chá ou óleo de Ashwagandha tem um sabor desagradável.

Lojas de produtos naturais como Mundo Verde vende e podem comprar com facilidade pela internet. O preço depende da quantidade. Valores a partir de 40 reais 30 comprimidos.

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