Tenha noites de sono mais tranquilas

Saiba quais hábitos corriqueiros colocam em risco a noite de sono

Uma boa noite de sono faz toda a diferença para qualquer pessoa. Mas para uma perfeita noite “bem” dormida é importante que alguns cuidados sejam dispensados.

Diversos fatores podem impedir uma noite de sono plena, e não é apenas o estresse diário ou os problemas recorrentes que impedem uma noite de sono perfeita. Há hábitos que muitas pessoas cometem freneticamente sem se darem conta.

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Muitas pessoas mantêm a televisão ligada ou porque estão entretidas ou por hábito mesmo, mas a luz artificial impede a produção da melatonina, responsável pelo sono. Outro erro comum é dormir com celulares na cama até mesmo para utilizar como despertador, mas a presença do aparelho impede o repouso, isso porque ora ou outra o indivíduo não consegue se desprender do aparelho e não consegue se concentrar no momento do repouso.

A cafeína é um vício para milhares de pessoas, mas essa substância estimula a produção do neurotransmissor adrenalina, que desperta o estado de alerta, ou seja, impede que a pessoa “desligue” e repouse, é importante não tomar cafeína por pelo menos 5 horas antes de dormir, e vale lembrar que não é só o tradicional café que possui a substância, refrigerantes, chás e chocolates também possuem cafeína.

O tempo de repouso necessário varia de pessoa para pessoa, mas é fundamental dar ao corpo esse descanso, seja de cinco, seis ou oito horas por dia.

Cuidar da postura ao dormir também é fundamental, afinal, ninguém quer acordar com dores no corpo no dia seguinte não é mesmo? A posição mais indicada é de lado, com um travesseiro entre os joelhos, essa posição não dificulta a circulação sanguínea e auxilia na conquista de uma noite de sono plena. Vale ressaltar que a escolha do travesseiro ideal é importante, não pode nem ser muito fino e nem muito espesso, deve manter a coluna alinhada.

Há aquelas pessoas que dizem ser capazes de dormir até no chão (risos), mas o local para o momento do sono é importante, um ambiente calmo, silencioso, escuro e devidamente organizado, ajuda na conquista de uma noite de sono plena. Crianças, principalmente, têm problemas com o escuro, é comum que os pais cedam e deixem a luz acesa, mas é importante que quando a criança adormecer, a luz seja apagada, apenas um abajur com luz fraca pode ficar acesso, a luz no momento do sono prejudica alguns processos do organismo como a produção de alguns importantes hormônios.

Vale alguns chás naturais livres de cafeína para ajudar na conquista de uma noite de sono plena, um chá de camomila ou melissa ajuda a acalmar e pode ser tomado pelo menos uma hora antes de dormir, um suco natural de maracujá também pode auxiliar para um sono mais tranquilo.

Se você percebe alguns desses maus hábitos em seu cotidiano, que tal mudá-los para noites de sono mais tranquilas?

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