Suplementos para ganhar massa muscular

Lista de suplementos para ganhar músculos

O verão esta chegando e nesta época do ano todas as pessoas começam a freqüentar academia e praticar diversos tipos de atividades físicas, a fim de melhorar esteticamente o seu corpo para “desfilar” nas praias de todo o Brasil. Mas muitas pessoas se enganam, pois um corpo escultural não é feito somente com treinos, mas principalmente com uma dieta correta.

foto suplemento para ganhar massa muscular

A vida corrida de muitas pessoas, seja por estudo ou trabalho, acaba por não deixar tempo para que a mesma consiga se alimentar adequadamente. Para este tipo de pessoa, os suplementos alimentares podem ser a solução, já que são práticos, rápidos de fazer e ingerir e podem lhe dar todo o aporte de nutrientes necessários.

Especificamente neste artigo, iremos tratar de suplementos que são os mais efetivos para o ganho de massa muscular, porém se vocês pesquisarem irão encontrar suplementos de todos os tipos, sabores, usos, objetivos e etc.

foto suplemento para ganhar massa muscular

Então vamos conhecer os melhores suplementos para ganho de massa muscular, entender suas funções e como usá-los?

Onde comprar

Todos suplementos abaixo podem encontrar no site da Netshoes.

Netshoes

Whey Protein – Este suplemento é o clássico de todos e creio que a maioria das pessoas o conhece. Ele é uma proteína de rápida absorção a base do soro de leite. Esta proteína é quase que indispensável para qualquer objetivo, pois ela tem um valor biológico altíssimo! Se a sua dieta estiver precisando de um aporte protéico de proteína de alto valor biológico, esta pode ser a solução.

foto suplemento para ganhar massa muscular

O modo de usar o whey varia de acordo com as necessidades de cada individuo. Porém um modo “universal” de uso é em seu pós-treino (imediatamente após o treino). Pode ser usado também em sua primeira refeição, já que ao acordar o seu corpo estará necessitando de nutrientes rapidamente. Use o whey de preferência com água gelada!

Albumina – Você já viu aquelas dieta para ganho de peso, onde as pessoas comem o ovo cru no café da manhã? Então, a albumina veio para eliminar isto (já que para muitos ovo cru é nojento e pode trazer algumas doenças). Ela é a famosa proteína da clara de ovos pasteurizada. Esta proteína é de suma importância na dieta, pois ela irá fornecer um aporte protéico de qualidade e duradouro para o seu corpo, já que é uma proteína de média absorção.

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Seu uso pode ser feito em diversos momentos do dia. Porém uma pratica universal ao usar este suplemento é ao acordar (para os que não tiverem whey) e antes de dormir, pois sendo uma proteína de média absorção, ela irá fornecer nutrientes para o seu corpo durante um período de seu sono.

Hipercalóricos – Os hipercalóricos como o nome já diz, são suplementos com um aporte bem alto de calorias. Estes servem para pessoas que são, por exemplo, ectomorfos e tem um gasto calórico altíssimo, conseqüentemente precisando de uma ingestão calórica maior ainda, pois para ganhar massa, você precisa ingerir mais calorias do que gasta. Esta alta ingestão de calorias pode ser um problema para diversas pessoas, já que terão de comer uma montanha de comida. Por isso o hipercalórico se faz tão presente na vida destas pessoas.

foto suplemento para ganhar massa muscular

O hipercalórico é composto basicamente por carboidratos simples e complexos, proteínas de média/baixa absorção e lipídios de cadeia média. Sua proporção deve ser sempre de 3:1:1, ou seja, se você tem 90g de carboidratos, deve ter pelo menos 30g de proteína e 20g de lipídios (isto é uma média). Fique atento a isto, quando for comprar um.

Seu uso é bem constante, pois você precisa aumentar a sua ingestão e para isso terá de dividir o uso em pelo menos 4 vezes ao dia. Fica legal a divisão como: café da manhã, após o almoço, no pré-treino (antes do treino) e após a janta.

Creatina – A creatina é um suplemento ergogênico, ou seja, ela promove ao corpo, nutrientes que o mesmo não consegue produzir. Ela é muito usada por pessoas que buscam o alto rendimento, pois ajuda a melhorar a energia e força para se treinar. Além disto, ela também faz com que você sinta o seu músculo mais volumoso, já que neste processo energético ela utiliza água do corpo para irrigar as células musculares.

foto suplemento para ganhar massa muscular

Este suplemento deve ser usado com cuidado, pois o seu excesso ou mal uso pode acarretar e ruins colaterais. O indicado é usar cerca de 5g ao dia e obrigatoriamente deve ser usado com um carboidrato de alto índice glicêmico, pois este irá guiar a cretina direto as células do músculo, fazendo com que não há perda de nenhum grama do aminoácido.

BCAA – Os BCAA são aminoácidos de cadeia ramificada e os mesmo são de suma importância para a construção muscular, compostos por três aminoácidos essenciais: Leucina, Valina e Isoleucina. Estes aminoácidos precisam ser suplementados, pois nosso corpo não o produz. Os BCAA são bastante importante para a manutenção da massa magra, aumento da imunidade biológica, prevenção de lesão, recuperação muscular e etc.

foto suplemento para ganhar massa muscular

Eles devem ser usados antes e após o treino, imediatamente. A quantidade irá variar de pessoas para pessoa, mas um bom protocolo de uso é 6g antes e 6g depois.

Conclusão:

Como vocês podem ver, os suplementos alimentares podem lhe ajudar muito em seu dia a dia, para suprir todas as suas necessidades individuais. Para saber melhor quais são as necessidades procure um profissional de nutrição.

E entenda também que suplementos NUNCA irão substituir a alimentação. Eles são complementos. Por isso se alimente adequadamente e suplemente corretamente, assim os seus resultados virão.

Bom, estes são alguns dos suplementos que podem ser usados na busca pelo aumento da massa muscular. Na verdade existem muitos outros, porém estes que citei são os mais “essenciais”.

Se você quiser aprender mais sobre suplementos alimentares, dieta, treinos e tudo que envolve a musculação, visite o nosso site Dicas de Musculação e passe a treinar como um atleta buscando sempre o mais alto padrão de rendimento.

Comentários, dúvidas, criticas e sugestões

7 Comentários para “Suplementos para ganhar massa muscular”
  1. Caio Santana disse:

    Tenho 13 anos e jogo futebol, tenho 1.71m e queria saber se posso tá tomando Whey Protein após os treinos. Obrigado.

  2. Tom disse:

    Muitos esquecem que esses produtos são apenas “suplementos” do verbo suplementar, sendo assim, servem para  suprir deficiências nutricionais que muitos não possuem , salvo o caso de uma dieta totalmente desrregrada, neste caso cabe a adequação da mesma,suplementos são em última instância  para  casos específicos.

  3. Renato disse:

    Eae bar ótimo tópico, queria saber quantas colheres de hipercaloricos nessas 4 vezes ao dia ?

  4. Isso depende de marca para marca, na própria embalagem tem a recomendação e o pote vem junto.

  5. Renato disse:

    Hum, blz !

  6. Vidy disse:

    Eu acho que pode, mas não deveria. Whey é simplesmente proteína do leite pura, então não fará mal nenhum. Apesar disso, não creio que deva ser necessário, considerando a sua idade e que vc “apenas” joga futebol. Mas caso venha a treinar musculação e a sua dieta não tenha quantidade de proteínas suficiente, aí sim seria bom suplementar com whey protein. Lembrando que vc poderia treinar musculação com objetivo de melhorar a performance no futebol. Existem treinamentos específicos pra isso. Procure um profissional (de qualidade) para lhe auxiliar caso se interesse.

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