Monte sua dieta de acordo com biotipo

ENDOMORFO

São pessoas de elevado peso corporal que têm tendência a acumular gordura, de formas arredondadas, abdômen saliente e braço e pernas proporcionalmente curtos. O endomorfo tem uma estrutura óssea larga e um metabolismo lento, por isso ganha peso facilmente e apresenta dificuldade para perder gordura.

MESOMORFO

É o corpo que aparece nas revistas e que hoje é o padrão de beleza. Esses ganham musculatura muito fácil, tem uma proporção corporal muito boa e baixo percentual de gordura.

ECTOMORFO

Esse tipo é aquele longilíneo (tipo das modelos de passarela) necessitam de um trabalho muscular muito bem feito para manter a postura adequada. Não tem predisposição para aumentar muito o peso, mas com pouco aumento de gordura ocorre um grande prejuízo estético (falso magro). Para as mulheres esse biótipo é até bem aceito, para os homens já é mais complicado.

Agora que já sabe seu biotipo vamos lá: (não entrarei em méritos de on season ou off season)

Endomorfo- uma dieta para ganho de massa para um endomorfo seria cuidar os carboidratos eas gorduras e abusar um pouco das proteinas.
3g/kg/dia de carboidratos
2g/kg/dia de proteinas
2g/kg/dia de gorduras

Mas se vc quiser perder gordura. (Procure tbm por cutting dito em outro tópico)
1g/kg/dia de carboidrato
1,5g/kg/dia de proteinas
gorduras são bem variaveis, de 0,5g até 1,5g/kg/dia.

Mesomorfo- Um grupo muito variante, e sua distribuição pode ser bem pessoal, mas para ganho de massa.
de 3a5g/kg/dia de carboidratos
de 1,5a2g/kg/dia de proteinas
de 2a3g/kg/dia de gorduras.

Para perder gordura diminua um pouco os carboidratos em ~1g/kg.

Ectomorfo- Há vc está comendo comendo e só cresce cabelo, e vc não aguenta mais, vamos ver oq podemos fazer!
de 7a9g/kg/dia de carboidratos
de 2a2,5g/kg/dia de proteinas
de 3a4g/kg/dia de gorduras

Vc não quer emagrecer né, então se começar a ganhar aquela barriga comece a cuidar as guloseimas que você não se preocupava antes.

Exemplo: Papito tem 100kg de massa muscular e 6kg de gordura, naum vamos contar as gorduras para calcular os macronutrientes e Papito é um ser endomorfo, então para ganhar massa ele vai ingerir:
300g de carboidratos, 200g de proteinas e 200g de gorduras.
isso dará 3.800kcal por dia.

Vamos dividir tudo isso em 8 refeições porque vai dar comida pra caramba, senão poderíamos dividir entre 6, mas tente não fazer menos que 5.
Então 8 refeições de: 37,5g de carbos, 25g de proteínas e 25g de gorduras. Mas nem todas as refeições precisam ter essa quantia de macros, então vou fazer uma adaptação:
1. Desjejum: 45g de carbo, 30g de proteína, 10g de gordura.
2. Pré Treino: 45g de carbo, 25g de proteína, 20g de gordura.
3. Pós treino: 45g de carbo, 35g de proteína, 10g de gordura.
4. Ceia: 10g de carbo, 30g de proteína, 40g de gordura.
5. Refeição: 38g de carbo, 20g de proteína, 30 gordura.
6. Refeição: 38g de carbo, 20g de proteína, 30 gordura.
7. Refeição: 38g de carbo, 20g de proteína, 30 gordura.
8. Refeição: 38g de carbo, 20g de proteína, 30 gordura.

As 3 primeiras refeições são as que considero mais importantes, agora é só você repetir o mesmo que eu fiz, porém com os seus dados e distribuir nos alimentos.

Não se preocupe apenas com os 3 ai em cima na sua dieta, não esqueça também das vitaminas, sais minerais e a agua!

Opte pelos carboidratos complexos e de médio indice glicemico (não entre em neurose peloamordedeus).
Proteinas temos a da carne, a do ovo e a do leite, que tem maior valor biológico, esqueça a soja ¬¬.
Gorduras nós temos ótimas fontes como azeite de oliva, castanhas e etc. Entendam são gorduras BOAS, aquela trans que tem na sua “trakinas” não esta valendo como “boa” não.

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Um comentário para “Monte sua dieta de acordo com biotipo”

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    1. Dieta HCG disse:

      Dieta HCG…

      Un ejemplo perfecto de diversos aspectos de una sociedad específica es la dependencia de las dietas en los Estados Unidos. Cada dieta tiene ciertas reglas que necesita seguir para perder peso. Muchas veces las personas que usan estas dietas siguen las …



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