Malhar braço em casa

Exercícios para os braços (bíceps e tríceps) na sua casa

Digamos que esse é um texto unissex, ou seja, para homens e mulheres. Malhar o braço em casa vai muito além de apenas ficar musculoso, porque obviamente todos desejam proporção e logo apenas na academia vai conquistar esse desejo. Eu tenho bastante experiência pois fiquei malhando em casa por cerca de 6 meses, porém com muito cuidado principalmente quanto a postura. As costas são nosso maior inimigo, então uma boa postura ao realizar os exercícios é fundamental porque no futuro sofrerá as consequências.

malhar em casa

Malhação em casa

Vamos deixar claro que as dicas estão destinadas as pessoas com os braços flácidos ou buscam apenas definição, não quem busca hipertrofia. Salvo casos em que já possui experiência e pratica musculação com certo conhecimento.

Popularmente conhecido como “músculo do tchauzinho”, o tríceps causa bastante desconforto e pra não causar flacidez exercícios regulares são recomendados.

Exercícios para o braço em casa

Separamos exercícios no qual você tem opção de substituir pesos (halteres, anilhas e barra) por soluções caseiras, essas tais soluções daremos no final do texto. Faça duas vezes por semana, mas nunca em dias seguidos. Faça três séries de oito, por exemplo fazer uma vez 8 flexões e depois mais duas vezes com espaço de 1 minuto entre elas.

Malhar bíceps

Flexão de braço

malhar braço

Movimento bem clássico pra exercitar em qualquer lugar, mesmo quem não possua experiência consegue realizar em casa sem qualquer problema. Fique atento a postura na foto e com tempo mude o exercício alternando os braços.

Flexão com apoio

malhar braço

Movimento muito parecido ao de cima, porém faz uso do apoio das pernas.

Malhar tríceps

Flexão com apoio

malhar em casa

A vantagem desse exercício é improvisar dentro de casa, pode optar por duas mesas ou mesmo apoiar na ponta da cama.

Tríceps francês

malhar braço em casa

Não é necessário ter especificamente esse apoio, poderá substituir por uma cadeira com apoio nas costas não tão alto. Tipo aquelas cadeiras de ferro.

Como faço pra malhar braço em casa ?

Fazer exercícios em casa sem auxílio de aparelhos não custa tão alto, dá pra improvisar os pesos. Nisso sou o mestre no improviso, logo darei dicas importantes.

Material de obra

Quem possui material de obra em casa oferece uma boa alternativa, entre elas estão o balde de obra e pedras. Um saco de pedras pequeno custa no máximo 2 reais, dando peso considerável. Basta colocar no balde que terá um halter de respeito.

malhar braço em casa

Alimentos

Em qualquer revista Fitness que você ler alguma matéria de como malhar braço em casa, sempre indicam os alimentos pra peso. Tipo saco de feijão, arroz, farinha… colocando dentro de um saco plástico.

malhar em casa

Pesos

O ideal é comprar seus próprios pesos, acredite não custa muito.  Duas barras pequenas custam 30 reais, enquanto o quilo da anilha nova gira em torno de 3~4 reais. Muitas academia que fecham vendem por menos elas usadas. Com tempo vai aumentando seu peso, levando em conta a mensalidade de uma academia vale a pena.

Agora todas já sabem como fazer exercícios para o braço em casa, basta escolher seu peso e praticar a musculação sem precisar sair de casa.

Comentários, dúvidas, criticas e sugestões

3 Comentários para “Malhar braço em casa”
  1. luck disse:

    por favor fale sobre lentes de contato alguns famosos usam e ficam naturais e queria colocar pois tenho miopia me ajude obrigado 🙂

  2. Lente de contato colorida ? Ou de grau ?

  3. luck disse:

    de grau douglas 🙂

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