Como malhar em casa

Malhar em casa não é um tarefa fácil pois precisa em primeiro lugar muita força de vontade, determinação e rotina. Atire a primeira pedra quem nunca pensou malhar em sua vida, mas muitos não têm tempo ou não conseguem se organizar para ida a academia.

Posso dizer, sou graduado em musculação caseira e fiz isso durante pouco mais de 1 ano na minha vida.

go hard or go home

Serão dois artigos de como malhar em casa, esse primeiro é voltado para o básico do básico disponibilizado para quem possuiu pouco recursos financeiros. Você vai precisar de:

2 halteres
2 grampos
1 barra
Banco regulável
Anilhas(pesos)

Estão prontos para pegar no pesado?! Go Hard or Go Home.

Vamos mostrar exercícios para cada grupo muscular. Lembrando que malhando em casa você está limitado, então há algumas divisões musculares que não serão estimuladas o suficiente. Se deseja um resultado espetacular, deixa de preguiça e entre numa academia.

Peitorais

Supino, flexão mãos fechadas e crucifixo.

Costas

Remada, pullover e barra.

Ombro

Elevação frontal, lateral e posterior, encolhimento e supino sentado.

Braços

Rosca, tríceps testa e rosca inversa.

Pernas

Agachamento

Há outros exercícios que podem malhar em casa e são encontrados aqui, como também se não souber realizar um dos exercícios descritos acima.

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