Como ficar com pernas de jogador

Série de treinamento usado por jogadores de futebol

A perna do jogador Roberto Carlos é uma das mais faladas no assunto, mas por trás de uma boa genética, está uma rotina de treinos e musculação. Por sinal, maioria absoluta dos jogadores tem pernas definidas, causando frisson na mulherada. Quem gosta de agradar mulher com certeza quer saber como ficar com perna de jogador de futebol.

perna do jogador de futebol roberto carlos

Os mais leigos no assunto, acham que somente a prática de jogar futebol faz com que a perna fique daquele jeito. Errado! Jogadores conquistam esse objetivo depois de muitos treinos de musculação, mas para que? Devido ao esforço físico, choques durante a partida, lesões… é preciso um treinamento para fortalecer as pernas e assim resista esses contratempos da profissão. Não é apenas jogando futebol que irá ter perna de jogador.

Treino para ficar com perna de jogador

Uma matéria da Revista GQ mostra uma série feita pelo preparador físico do Corinthians, a mesma usada no treinamento dos jogadores.

Série de perna

Com uma barra com pesos nos ombros, use uma plataforma para subir rapidamente com uma das pernas e logo em seguida descer. Faça 3 séries com 5 repetições para cada perna.

treinamento perna de jogador

Esse é um exercício pelo qual pode fazer no aparelho. Para os menos experientes, o aparelho será melhor do que usar peso livre. O aparelho trabalha os músculos adutores e abdutores. Caso contrário, com a perna levemente flexionada, faça uma elevação lateral da perna.
Faça 3 séries de 5 repetições para cada perna.

como ficar com perna de jogador

Com a postura reta, dê um passe para frente com um dos pés flexionando os joelhos. Depois volte e faça 3 séries de 6 repetições para cada perna.

treino perna de jogador

Esse é o famoso agachamento que também dá pra fazer na máquina. Com a barra sobre os ombros, abra os pés na largura do quadril. Agache até que as coxas fiquem paralelas ao chão e depois volte. Faça 3 séries com 8 repetições.

É o exercício para completo para alcançar a famosa perna de jogador.

como ter perna de jogador de futebol

Jogador de futebol depila a perna

Jogadores costumam depilar a perna para diminuir a aderência ao chutar ou correr. Você não precisa depilar, mas com as pernas “carecas” mostrarão a definição e os músculos.

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